Jak radzić sobie z lękiem? Praktyczny przewodnik

Zdarza się, że czujemy niepokój bez wyraźnego powodu. Serce bije szybciej, myśli kręcą się w kółko, a ciało pozostaje w gotowości mimo braku realnego zagrożenia. To lęk – jedna z najczęstszych trudności psychologicznych, z którą zgłaszają się klienci do gabinetów psychologicznych.

Lęk to naturalna reakcja emocjonalna – ewolucyjnie zaprojektowana, żeby chronić nas przed niebezpieczeństwem. Problem zaczyna się wtedy, gdy alarm włącza się bez realnego zagrożenia lub jest nieproporcjonalnie silny wobec sytuacji.

W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) lęk rozumiemy jako wynik błędnych przekonań, które podtrzymują błędne koło: myśl → emocja → zachowanie.

Kilka technik, które pomagają w codziennych momentach lęku:

• Oddech przeponowy – 4 sekundy wdech, 4 zatrzymanie, 6 wydech. Aktywuje układ przywspółczulny.
• Technika 5-4-3-2-1 – nazwij 5 rzeczy które widzisz, 4 które słyszysz, 3 których dotykasz, 2 które czujesz zapachem, 1 którą smakujesz.
• Zapis myśli – wypisz lękową myśl i zadaj sobie pytanie: Jaki jest realny dowod za i przeciw tej mysli?

Jeśli lęk utrudnia codzienne funkcjonowanie – nie czekaj. Terapia CBT daje bardzo dobre wyniki w krótkim czasie.